e-figura.com :: Aerobiczna szóstka Weidera

supler · Wysłany: 2005-12-27, 22:59 **Aerobiczna szóstka Weidera**

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Cwiczenia :
1.1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3. 3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4. 4..ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

baziary · Wysłany: 2005-12-28, 13:57

supler a jest jakaś może stronka gdzie pokazane sa na fotce te te ćwiczenia-jak je wykonywać,bo trochę to skomplikowanie brzmi-jak dla mnie:P,nie wiem jak dla innych! :roll:

Super Świnka · Dołączyła: 14 Gru 2005 Posty: 199

supler · Wysłany: 2005-12-28, 17:19

jakies sie zalatwi

beda po sylwestrowej nocy

:D:d

Natalia · Gość

hej!! mam nadzieje że po sylwestrze stronka się pojawi!! licze na ciebie!! badzo mi na tym zależy bo muszę zżucić ten brzuszek!!

andzya · Wysłany: 2005-12-29, 09:27

czekajcie,ja Wam zaraz wkleje link ze zdjeciami tych cwiczen.Sama przetestowalam Aerobiczna 6 Weidera i jestem strasznie zadowolona.Poecam wszystki,ktorzy chca spalic sadelko z brzucha i uwidocznic miesnie

[ Dodano: 2005-12-29, 09:33 ]
pozwolilam sobie wkleic Wam caly temat dotyczacy tych cwiczen z innego forum.mysle,ze tutaj znajdziecie odp na Wasze pytania

A6W

baziary · Wysłany: 2006-01-01, 20:10

Zaczynam spełniać swoje postanowienia Noworoczne i od dziś zaczynam trening "aerobiczna 6 Weidera"mam nadzieję że będą jakieś efekty,bo brzuch to moja największa "zmora" -trzymajcie kciuki!!!!Codziennie będę pisała wrażenia z przebiegu moich ćwiczeń i i informowała Was czy mój trening nadal będzie trwał :lol:

.Pozdrawiam!A może ktoś zacznie ze mną? :wink:

turtus · **Pomogła:** 1 raz Dołączyła: 15 Gru 2005 Posty: 154

Ja dzisiaj zaczynam również

Jak już rozpoczęłam szał na A6W to sama muszę w niego wpaść. Pierwsze dni są lajtowe, ale później zaczyna robić się ciężko. Ale jako, że tutaj o tym napisałam to mam motywację żeby wytrwać

baziary · Wysłany: 2006-01-02, 09:46

Ja wczoraj miałam swój pierwszy dzień z A6W i powiem że brzusio bolał mnie ostro przy wykonywaniu tych ćwiczeń a dziś też go czuję ale nie aż tak bardzo-chyba dlatego że to początek i nie jest tak bardzo obciążony!Mam nadzieję ,że wytrwam i że efekty będą.Po wczorajszym dniu czuję ,że mam naciągnięte mięśnie brzucha.Ale przy ćw.nieźle boli mnie kręgosłup-jestem sztywna :wink:

Zaraz zabieram się za ćwiczenia bo będę ćwiczyła z ranka,chyba ze będę miała zjazd na uczelni to wtedy dopiero wieczorkiem.Chyba to nie robi różnicy,czy przez 1,5 tyg.robię rano ćwiczenia a przez 2 dni na 2 tyg.wieczorem,jak myślicie:?:

andzya · Wysłany: 2006-01-02, 20:22

ja zrobilam te cwiczenia tylko do 12 dnia,bo potem mi sie znudzily

wole inne cwiczenia na brzuszek

baziary · Wysłany: 2006-01-02, 22:09

Dziś rano zrobiłam ćwiczyłam A6W,jutro 3 dzień.Ja się zawzięłam i mam nadzieję ,że wytrwam jakoś .Mimo ,że przyznam ,że bolą mnie troszkę polecy i szyja

nie wiem czy coś źle robię,czy to tak jest przy tych ćwiczeniach,nie mam pojęcia.Ale jak poczytałam że efekty są to muszę spróbować i ćwiczyć.Do tego robię jeszcze troszkę brzuszków i jakieś tam moje wygibasy przy muzyce :lol:

[ Dodano: 2006-01-03, 09:55 ]
Czy ktoś mi może doradzić co robić by ta szyja tak nie bolała,i czy to jest wina złego ćwiczenia czy te ćwiczenia tak obciążają kark i kręgosłup???

[ Dodano: 2006-01-03, 20:08 ]
No tak szyja boli mnie nadal ale dziś rano zaliczyłam trzeci dzień ćwiczeń A6W!Jakoś mi idzie jak narazie!Jeśli ktoś moze to niech doradzi co można zrobić by złagodzić ból tej szyi,czy smarować jakimiś maśćmi rozgrzewającymi ,czy jak,bo nie mam pojęcia,pozdrawiam!

[ Dodano: 2006-01-04, 21:28 ]
Dziś rano 4 dzień z A6W,jak narazie nie widzę efektów ,moze troszkę ,ale nie wiem czy napewno.Wiem ,że to zawcześnie byc może na widoczne rezultaty,ale może ktoś powie w którym dniu ćwczenia są już takowe,które zauważa się?!Przestaje boleć mnie szyja,brzuch boli mnie średnio-cholera może ja coś źle robię.Niech ktoś mi powie kto ćwiczył już to.

[ Dodano: 2006-01-05, 14:00 ]
Mija piąty dzień mojej walki z brzuchem :wink:

,rano jak zwykle A6W.Trochę męczące ale jak narazie jakoś wytrzymuję,obty tak dalej.Efekty są minimalne jak narazie.Coś tam widać-troszkę mniejszy jest ten mój brzusio,ale to jeszcze nie to czego oczekuję. :twisted:

[ Dodano: 2006-01-07, 20:43 ]
wczoraj nie pisałam bo miałam nawał obowiązków,ale dziś jest 7 siódmy dzień z A6W-ćwiczyło mi się dziś strasznie bo boli mnie strasznie głowa i więcej się namęczyłam z tą głową niż z ćwiczeniami.Efekty mizerne-chyba ja naprawdę robię cos źle bo mnie brzucho nie boli prawie. :cry:

Mireczek · Gość

Te ćwiczenia są najlepsze. Robiłem je i doszedłem do 28 dnia .Efekt bym niesamowity

Sześciopak na brzuszku gwarantowany Chciałbym poznać kogoś kto dotrwał do konca
DLA MNIE BOBMA
pozdrawiam

GosieK · Dołączył: 14 Mar 2006 Posty: 3

taa ja potrzymam z dwa dni na tym i potem padne z nudów.... Ja musze mieć urozmaicone ćwiczenia - tu nie chodzi o zakfasy bo jestem rozciągnięta i mi to nie grozi, ale sie znudze...

sica · Dołączyła: 14 Mar 2006 Posty: 9

W ogle tego nie zrozumialam. Za malo rozciagnieta chyba zreszta jestem.

baziary · Wysłany: 2006-03-19, 22:57

Sica na 100% twoje "umiejętności"sportowe-rozciąganie nie mają tu zbyt wiele do rzeczy.Skoro ja je robiłam to i Ty też dasz radę.Wytrzymalam 14 dni i znudziło mi się i przerwałam.Ale efekty oczywiście były, nawet bez diety i ćwiczeń.Także spróbuj,polecam.Z tym że szybko się nudzą.