Wysłany: 2006-02-23, 12:23 Błędy popełniane podczas ćwiczeń brzucha
Błąd popełniany najczęściej, to popychanie głowy dłońmi.Pamiętaj -tułów w górę mają ciągnąć mięśnie brzucha, nie ręce Zwykłe "brzuszki" wzmacniaja tylko mięśnie proste, znajdujące się pośrodku brzucha.Tymczasem, aby pozbyć się wypukłości w dolnej części, trzeba ćwiczyć mięśnie skośne brzucha oraz położone głębiej pod skórą. Dopiero wówczas wszystkie te mięśnie utworzą naturalny gorset wyszczuplający sylwetkę.
Tak swoją drogą to trzeba się nieźle napracować żeby zawsze wyglądać szczupło
jeszce podstawowym bledem jest to ze wykonujac brzyszki wiekszosc ludzi dotyka broda miejsca przed klatka piersiowa jest to najczescierj popelniany blad wiele ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy ale dla lepszej efektywonsci wykonywania brzuszkow radzilbym na poczatek wlozenie sobie miedzy brode a odcinek klatki piersiowej pileczki tenisowej z czasem mozna sie tego pozbyc i wtedy zobaczycie ze nie jest tak latwo.A co do miesni skosnych brzycha sa one tez bardzo wazne zeby je miec dobrze rozbudowane poniewaz chronia organy wewnetrzne pluca itp. najlepsze cwiczenie na ta partie jest chwycenie 2 ciezarkow odpowiedniej dla siebie ciezkoci i bujanie sie na lewo i prawo z dosc mocnymi wychyleniami (im wieksze wychylenie tym bardziej pracuja miesnie skosne brzucha) bardzo polecam to cwiczenie nie jest zbytnio meczace a efekty widac.Jezeli chodzi o cwiczenie na miesmi proste brzucha to polecalbym robic zywkle brzuszki do 3 seri do 50 powtorze. nastepnie spiecia cos ala weider 3x30, nastepnie spiecia na miesnie skosne brzucha (kladzieny sie na boku i spinamy miesnie tak jak w cwiczeniu wczesniej, nastepnie kladziemy sie na plecach i unosimy nogi do gory (mozemy poprosic inna osobe do pomocy aby nam pchala nogi i naszym zadaniej jest ich zatrzymanie nad wiemia tego cwiczenie proponuje 3x12 powturzen) na zakonczenie unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 12 powturzen efekt jest morowny w moim przypadku po miesiacu stosowania tych cwiczen jakies 4 razy w tygodniu zeszlo mi 2 cm z brzucha moze nie wiele ale zawsze cos i z tego sie trzeba cieszyc.(nalezy rowniez pamietac zeby nie trenowac miesni brzucha codziennie bo moga obe zostac przetrenowane a to jest nie wskazane... PowodzeniA
A jak ktoś robi takie błędy jakie tu zostały przedstawione.. to brzuszki są że tak powiem "nieważne"?? to znaczy praktycznie nic nie dają tak?? czyli czasem mniej robić ale dobrze??
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
no wlasnie o to chodzi lepiej zrobic mniej a lepiej nie mowie ze nic nie daja ale nie sa calkiem efektywne jezeli posiadacie programy do sicagania wpiszcie w wyszukiwerke brzuch cwiczenie lub cos w tym stylu i na pewno znajdziecie jakies ciekawe flimy na ten temat ja juz tak zrobielm i teraz zbieram najbardziej efektywne cwiczenie i bedzie sie staral stworzyc trening idealny dla mniesni brzucha jezli skomponuje taki trening a bedzie ich raczej 3 dla roznego poziomu zaawansowania to na pewno napisze tutaj co i jak nalezy wykonywac ile razy dziennie i jak diete obrac na uksztautowanie miesni prostuch i bocznuch brzucha
Ehh.. niedawno miałam operację i miałam rozcięty brzuch tak więc na kilka miesięcy mogę się pożegnać z takimi ćwiczeniami najbardziej denerwuje mnie to jak widzę że mój brzuszek coraz bardziej się powiększa z braku ćwiczeń buuu..
_________________ "I don`t wanna die all alone... but now ya gone..." 2PAC
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Zwykłe "brzuszki" wzmacniaja tylko mięśnie proste, znajdujące się pośrodku brzucha.Tymczasem, aby pozbyć się wypukłości w dolnej części, trzeba ćwiczyć mięśnie skośne brzucha oraz położone głębiej pod skórą. Dopiero wówczas wszystkie te mięśnie utworzą naturalny gorset wyszczuplający sylwetkę.
najbardziej denerwuje mnie to jak widzę że mój brzuszek coraz bardziej się powiększa z braku ćwiczeń 
